PROGRAMMATION
HYROX DE
REFERENCE
EN FRANCE

Suivie par des centaines d'athlètes

Créée par Quentin Pingliez, coach sportif diplômé & Hyrox Performance Coach, et Mévéna Pingliez, ostéopathe et éducatrice sportive, champions du monde de la discipline.

Pour tous les niveaux, partout en France.

PGZ ATHLÈTE HYROX SUIVI PREMIUM 1:1 PGZ RUNNING
+600
Athlètes accompagnés
4
Niveaux de pratique
2025
Champions du Monde
🤝
Communauté soudée & engagée
Qui sommes-nous

QUENTIN
& MEVENA
PINGLIEZ

Quentin & Mevena Pingliez Quentin et Mevena Pingliez
CHAMPIONS
DU MONDE
Chicago 2025

Quentin, coach diplômé et certifié Hyrox Performance Coach.

Mevena, ostéopathe et éducatrice sportive, son regard de thérapeute apporte une attention réelle à la santé, à la prévention des blessures et à la longévité de l'athlète. Une double expertise rare dans cet univers.

Mari et femme, nous ne sommes pas juste des coachs, nous sommes des athlètes actifs qui vivent la discipline et la compétition de l'intérieur. Nous connaissons parfaitement les besoins qui vous permettront de passer au niveau supérieur.

🏆 Champions du Monde Hyrox 2025
✓ Official Hyrox Performance Coach
📋 Diplômé BPJEPS
🩺 Ostéopathe DO & coach en développement personnel

PGZ ATHLÈTE,
C'EST QUOI ?

5 à 7 séances par semaine
Selon ton temps et ton énergie disponible
Pour tous les niveaux
Dès la première semaine, des tests définissent ton profil pour adapter les allures à ta réalité.
Loin de l'IA, proche du terrain
Toutes les séances sont créées et ajustées par un coach diplômé qui connaît la discipline, pas une intelligence artificielle.
👥
Une communauté
Plusieurs centaines d'athlètes qui échangent chaque jour sur l'application dédiée.
🏃
Intervalles running
VO2max, seuil, vitesse. Allures calculées sur tes tests dès la semaine 1.
⚙️
Ergomètres
Ski erg, row erg, echo bike, bike erg. Travail spécifique à chaque modalité Hyrox.
💪
Renforcement musculaire
Exercices polyarticulaires Hyrox, charges prescrites en RPE, vidéos démonstratives incluses.
🎯
Technique stations
Burpees, sled, wall ball, farmer carry... chaque station travaillée en isolé. Parce que réaliser correctement les mouvements est aussi important qu'aller vite !
📅
Logique cyclée
Volume et intensité progressifs + semaines de deload. Cycles calés sur les courses françaises.
🏁
Taper week
Semaine d'affûtage pré-compétition. Tu arrives frais et prêt le jour J.
4 niveaux de pratique
🟢 Scaled
Tu découvres Hyrox ou reprends l'entraînement. Charge et allures adaptées à ton niveau de départ.
🔵 Intermédiaire
Tu as une base solide et veux préparer une compétition avec une programmation structurée.
🔴 Avancé
Pratiquant avancé en préparation d'un objectif compétitif à un niveau supérieur.
⚫ Élite
Hyrox est ta priorité absolue. Tu t'entraînes intensément et vises la performance en compétition.
Semaine type

CE QUE TU TROUVERAS
CHAQUE SEMAINE

Susceptible d'être légèrement modifié selon les périodes et les cycles de travail.

Lundi
Running Intervals
▾
Warm UpActivation basse intensité · Gammes · Accélérations
MainIntervalles running (Seuil, VO2, Vitesse), allures calculées selon tes tests de la 1ère semaine
CooldownCourse basse intensité
Mardi
Renfo × Conditioning
▾
Warm UpCardiovasculaire + musculaire · Activation nerveuse
MainRenfo général (squat, bench...) + spécifique stations Hyrox
ConditioningCardio / Stations / Ergos selon le cycle
Mardi soir facultatif
Aerobic Capacity
▾
Easy run / Easy ergos / Travail technique. Session complémentaire si tu as le temps.
Mercredi
Running Intervals
▾
Warm UpActivation basse intensité · Gammes · Accélérations
MainIntervalles running (Seuil, VO2, Vitesse)
CooldownCourse basse intensité
Jeudi
Renfo × Conditioning
▾
Warm UpCardiovasculaire + musculaire · Activation nerveuse
MainRenfo général (deadlift, strict press...) + spécifique stations
ConditioningCardio / Stations / Ergos selon le cycle
Vendredi
Aerobic Capacity
▾
Easy run / Easy ergos / Travail technique isolé sur les stations
LA séance de la semaine 🔥
Samedi
PGZ Hard Day, Hyrox Stimuli
▾
Warm UpCardiovasculaire + musculaire · Activation nerveuse
MainCompromised run, effort type Hyrox avec course à pieds et stations en alternance. La simulation la plus complète de la semaine.
Ils progressent avec nous

DES RÉSULTATS
AUTHENTIQUES

Témoignage PGZ
Témoignage PGZ
Témoignage PGZ
Témoignage PGZ
Témoignage PGZ
Témoignage PGZ
Témoignage PGZ
Témoignage PGZ
Témoignage PGZ
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Témoignage PGZ
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50€ / mois
Sans engagement, résiliation à tout moment
Rejoindre PGZ Athlète
Nouveau

PGZ RUNNING

Programmation course à pieds — 12 semaines

4 séances / semaine
Tous niveaux
Séances & allures personnalisées

Pour ceux qui veulent vraiment passer un cap en course à pieds quel que soit le niveau de départ. 4 séances par semaine (dont une facultative si vous manquez de temps).

Séances et allures personnalisées
Dès la première semaine, des tests évaluent ton niveau. Séances et allures adaptées à ta réalité, différentes selon chaque niveau.
3 niveaux de pratique
Les séances sont différentes selon ton profil évalué dès la semaine 1.
Progressif & structuré
Seuil long, seuil court, VO2max, vitesse, base aérobie. Une vraie logique de progression pour t'améliorer sur toutes les composantes semaine après semaine.
59€ une fois
Disponible à vie
Moins de 5€ par semaine pour exploser ton niveau en running
Rejoindre PGZ Running
Coaching individuel PGZ Performance
Coaching premium

SUIVI
PREMIUM 1:1

Hyrox est ta priorité
250€ / mois

Une programmation 100% personnalisée, en fonction de ton mode de vie, de tes contraintes perso et de tes objectifs.

  • Programmation 100% individualisée selon ton profil
  • Semaine de tests initiale pour définir ton profil
  • Séances planifiées en fonction de tes disponibilités
  • Prise en compte de toutes tes courses à venir
  • Ajustement chaque semaine en fonction de tes retours
  • Accès au groupe WhatsApp de la Team
  • Places très limitées
Exclusif 1:1

Le code affilié
billetterie Hyrox

La billetterie Hyrox France ouvre un jour avant l'ouverture publique pour les détenteurs d'un code affilié.

Cela te permet d'entrer sur la billetterie 24 heures avant tout le monde. Sur les courses françaises qui partent en quelques heures, ça te permet d'augmenter drastiquement tes chances d'avoir ta place.

Exclusif 1:1

Échange direct sur WhatsApp
avec Quentin

Candidater au suivi 1:1
Communauté

REJOINS
LA TEAM PGZ

@coach_pgz @mevpgz @pgzperformance